適當運動與正確飲食,是維持身體健康的關鍵!經常聽到「吃完飯後1小時不能運動」或者「空腹運動可以燃燒脂肪」......這些似是而非的觀念,讓瘦身窒礙難行。對於正在進行運動計劃的你來說,搞清楚運動和飲食之間的脈絡相當重要。以下2個常見疑惑,i小編幫你解答!

還有許多女孩有「青蛙型身材」困擾,明明四肢纖細卻「大腹便便」,穿上緊身的褲子時,腰部贅肉還會從褲頭擠出來......,想要消除惱人的腹部肥肉,除了有氧運動和重量訓練之外,還有更簡單的方法!近期風靡國外的「真空收腹(Stomach vacuum)」運動,只要學會這個動作,隨時隨地瘦下腰部贅肉!

整理給你聽!!

先講空腹減肥。

餐後多久才可以開始運動?
人體在進食後,養分會透過血液循環傳送到身體的各處,因此無論你要從事什麼樣的運動,也不管你要運動的時間多長,請至少要等到餐後2至3小時再開始,讓腸胃有足夠的消化、吸收時間,否則,很容易導致胃部不適和運動感覺遲緩,無法讓運動達成最佳成效。

空腹運動更燃脂?
運動可以燃燒多少脂肪,是由運動的強度、種類和時間所決定,與是否空腹並無太大的關聯性,或許你會覺得「我沒有那麼多時間等食物消化,乾脆空腹運動完後再進食!」其實這樣的觀念是不正確的,當你在運動時,肌肉會需要大量的養分來支撐身體並從事動作,而空腹會讓你體內的脂肪無法充分燃燒,反讓肌肉流失,且對腸胃不好的人來說,空腹運動會更增加身體的負擔。

 

再見了!!青蛙身材

 

 

私人健身教練Brian Pankau表示,「Stomach Vacuum」運動的操作關鍵就是「收緊腹部」這個動作,想像自己將腹腔的空氣全部擠出來,讓腹部凹陷,鍛鍊到平常容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,讓腹部和腰部的曲線更加緊實,而美國一篇有關物理復健治療的研究更提到,這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。

 

再來健身專家 Ariane Hundt則表示,「Stomach Vacuum」運動確實可以幫助你緊實腹部的肌肉,但這並不表示你可以完全丟下其他的運動,這只是一種輔助的方法,想要擁有迷人的馬甲線,你還是必須透過有氧運動、重力訓練和飲食控制,讓體脂肪降至18%以下(女性),才會讓腹肌的線條更加明顯。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  • 320i
  • 增長知識囉!!